今日はね、これからタクミのサッカーチームの懇親会があるんです
なので、簡単にできるトマトチキンカレーを作りました
夜ご飯に食べてね～
ってか、試合後なのにこんなんでスマン…
圧力鍋で鶏肉と野菜を炒めて…
水と調味料を煮込むだけ
時間ない時は楽チン＆簡単なカレーは外せないね
今日は、手羽元・玉ねぎ・ブナピーで作ったよ
手羽元の方が旨味はでるけど、もも肉でも大丈夫です
普通のカレーより、トマトチキンカレーとかスープカレーが好きなんです
めちゃくちゃ美味しいんだこれ
さて今日のタクミの試合結果はね…
1位通過で全道大会進出決定しました～！！
タクミ…ポジションFW
今日は2試合でしたが、2試合とも得点を決めることができました～
あたしはいつも試合を見に行った時は、バテずに最後まで走り切れているかをチェックします
もちろん体調や気温なども関係するかと思うけど、前後半全てをスタミナ切れしていないかを必ずみます
もし、スタミナ切れを感じたら食事内容を考えよう…そのためです
今日のタクミは、調子よく見えたな
2試合とも最後まで余裕すら感じるくらい走り切れていました
今日のタクミの朝ごはんです
いつもこんな感じで試合当日の朝ごはんは炭水化物メインで献立をたてます
試合当日の朝は栄養を摂るための食事ではなく、エネルギーをたくさんたくさん蓄えることを目的とします
ここで大切なのは
1、試合時間から逆算して食事を摂ること
2、3時間前であればしっかり摂ること
3、パンなどの場合は調理パンやデニッシュパンは避けること
4、試合時は緊張などから胃の働きも普段と違うため、消化の悪いものはさけること
→脂質・食物繊維など…
できれば試合の3時間前にしっかりと食事を摂ることが理想ですが、最低でも2時間前に食べ終えるようにすると良いです
遅い時間の試合であれば同じように試合3時間前には食事を摂るようにして下さいね
移動などの関係でかなり前に朝食を摂り、試合時間から早すぎる朝食を摂る場合は、1時間前くらいに軽く炭水化物を摂取できると良いです
あたしはいつも炭水化物はご飯だけじゃなく、数種類の炭水化物を組み合わせています
これは、数種類の炭水化物が時間差で消化されて行くことを目的としています
1試合しかなければその試合だけに食事を合わせれば良いけれど、今日は9時～と11時～だったため試合間に炭水化物を摂取する時間がないかもしれないと考えました
ということは、2試合分のエネルギーを貯蔵しなければならず、補給したエネルギーの消化がズレていかに長くエネルギーを残しておけられるか…を考えています
試合トータル時間は48分
48分最後まで走り切れるエネルギー量です
本当は試合と試合の間に、炭水化物を摂取できるのが良いですね
小学生サッカーのため、チームでの行動のため勝手に食事を摂るわけにいかないんです…
もし食事が摂れるならば、試合と試合の合間の時間があまりない場合は、バナナ・小さめのおにぎり・ゼリー飲料など、すぐにエネルギーとして使われるものをチョイスすると良いです
そして試合が終わった後は、試合で失われたエネルギーを素早く摂取することはとても大切なことです
理想はバランスの良い食事を試合後すぐに食べられると良いんですが、出来ない場合はご飯・パンなどの炭水化物とオレンジジュースなんかを摂ると良いですね
この時のパンはジャムサンドなんかはオススメですよ～
そして帰宅後は、炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラル・果物をしっかりと食べて下さいね
今日はね、解散後のお昼にご飯食べに行ったよ
めっちゃ美味しそうに頬張ってた
お腹も減ってるしね、しっかり食べなよぉ～
あたしはこれ…
ダイエット中の大敵…
半分くらいは食べたな
美味しかったんで良しとしよう
自分に甘いあたし…
では…懇親会行ってきま～す
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コメント
コメント一覧 (14)
全道大会進出おめでとうございます！
( ´ ▽ ` )
食事も勉強になります。
ありがとうございます。
今日はお疲れ様でした！p(^_^)qルーラ2014-08-30 17:42:28返信する
さすがだね♪
ほんとスゴイよ(*^^*)
全道も勝ち進んで、全国に行ってね!!
はるさんのトマトチキンカレー私も何度も作ってるよ!! ほんと美味しいよね
今日はお疲れ様でした!!ゆっち2014-08-30 18:00:35返信する
タクミん頑張ってるやん(〃艸〃)
春子んダメ②やん(笑´∀｀)
ってか…ﾜｼも2㌔肥えたからな…人の事は言いますまい…(T^T)
って言い逃げ(爆)たか2014-08-30 19:59:16返信する
凄いね。
これからも子供さん達の成長が楽しみですね！Sakiko2014-08-30 20:05:09返信する
はるちゃんのサポートあってこそだね♡
ぜひぜひ横浜まできてもらいたい‼︎
そしたら私、はるちゃんに会いに行っちゃうから～\(//∇//)\
harusora2014-08-30 20:55:58返信する
燃えましたよー応援‼︎
かなり興奮してきましたー‼︎
ほんっと、よかったです♪はるはる2014-08-31 00:37:17返信する
うっわー‼︎ゆっちさん、何度も作ってくれてたなんて、めちゃくちゃ嬉しいや♡
ありがとう～♪
来月の全道大会、優勝して全国連れてってほしい♡→あたしが…笑はるはる2014-08-31 00:38:46返信する
だってな、抹茶好きなんよ、あたしゃ。半分なら良いやろー。
あんこがこりゃまた美味しかったわ～♪
明日からまた頑張るさー笑はるはる2014-08-31 00:39:56返信する
ありがとう～Sakikoさん♡
はるはる2014-08-31 00:40:52返信する
来月の全道大会で勝って、全国行きたい！横浜行きたい！
あたしも横浜行っちゃうよー‼︎
ゴールデンウイークだよー‼︎
そしたらさ、来て来て、横浜に♡はるはる2014-08-31 00:42:40返信する
大会進出おめでとうございます（≧∇≦）☆
うちの小5の息子はミニバス頑張ってます！
頑張ってるだけでも可愛くて仕方ないけど、結果がついてくると、ほんっとに嬉しいですよね*\(^o^)/*
これからも、試合前後などの食事管理、参考にさせてもらいます(*^^*)
北海道はもうだいぶ冷えてきてるんでしょうね。
はるはるさんもお身体に気をつけて♡ゆうこ2014-08-31 08:15:26返信する
はじめまして、ゆうこさん(*´╰╯`๓)♬
コメントくださり、ありがとうございます‼︎
息子くん、バスケなさってるんですね‼︎
ミニバスはサッカーのフットサルと似てるところあるかな？って思ったりしてます…♪
試合前後の食事など、参考にしてくださってとても嬉しくださって思います♡
あたしも、子供たちのサッカーを見るだけでも楽しくて、興奮や感動…などたくさん楽しませてもらってます♡
いつも見て下さってありがとうございます♪( ´▽｀)はるはる2014-08-31 22:24:57返信する
遅くにすみませんm(_ _)m
タクミ君、全道大会への進出おめでとうございます(≧▽≦)ゞ
そこでも勝って次は横浜てますね！！
そしたら会いに行っちゃおうかな♪かんちゃん2014-08-31 23:42:52返信する
大丈夫だよ～‼︎
今日はね、ほら…11時まで寝てたからまだバリバリ目が開いてるし…♪
横浜…来月そのまま結果がでるの‼︎
決まったらね、あたし絶対横浜行くから‼︎
そしたら、横浜に来てくれる？
みなさんと会える時間を作れたらってね。
そんな風に楽しい想像してるよぉ～♡はるはる2014-08-31 23:50:54返信する