IMG_9992

こんにちは!


今日はスッキリ爽やかな天気!
やっぱり、気持ち良いね〜

朝起きて天気みてすぐに洗濯機まわしたわよ。
今日はカラッと洗濯物も乾きそうだったから。





朝ごはん。
IMG_9995

のっけご飯。
三十穀米に、とろろ、納豆、サバ缶、卵黄を落としたよ。

したらタクミに怒られた。
食えるけどさー、サバ缶はさ、こういうのにのっけないでくれる!

はい!わかりました!!!
わかったよっていうと、喧嘩にもならない。
でも、食べるならいちいち文句いうな、と心の中でボヤきます。









タクミの朝ごはん。
IMG_9993

#サバ缶と納豆とろろのっけご飯
#胡瓜の塩昆布漬け
#大根と水菜のじゃこサラダ
#ポテトサラダ、とうきび、ブロッコリー
#お味噌汁
#ヨーグルト
#フルーツ


朝ごはん、のっけご飯。
そして、お弁当ものっけ弁。




昨日の豚ももの煮豚に、
味噌漬けの鮭をフライにしてのっけた、のっけ弁。
IMG_9996

#豚もも肉のはちみつ生姜煮
#鮭の味噌漬けフライ
#塩麹卵焼き
#ほうれん草ナムル
#ささげの胡麻和え
#紫キャベツの酢漬け

ご飯、450グラム



雨が降らなきゃ、練習場まで自転車で行くってさ。
そうなったら運動量もあがる。
糖質、しっかり補給しないと。
一食でそこまでたくさん食べられないので(食べるのが遅いから時間的に無理)、
補食をうまく利用します。


ケイさん、昨日もチャーシュー食べたけど
今日もランチにチャーシュー&温玉ご飯食べて、
ばかうめぇって先ほど報告あったわよ。
わざわざ(≧∇≦)

もうない、また作るか。








そしてこちら。
昨日の晩ごはんに作った、簡単副菜のご紹介^^
IMG_9978

材料は切ってレンチンしたあとに調味料を合わせるだけ!
あと一品にパパッと作れる簡単副菜。
冷やして美味しいから作り置きにもオススメよ。



キャベツと豆苗のツナポンサラダ
【2〜4人分 調理時間:7分】
✳︎免疫力✳︎

【材料】
・キャベツ…200グラム
・豆苗…1袋
・ツナ缶(水菜缶)…1缶

A
・ぽん酢醤油…小さじ2
・白だし、ごま油…小さじ1
・おろしにんにく…小さじ1/3


【作り方】
1、キャベツは1センチ幅にきる。豆苗は根本を落とし、3等分にきる。体内容器にいれてレンジで3分加熱する。

2、1の粗熱がとれたらしっかりと水切りし、ツナ缶とAをよく混ぜ合わせて完成。



【ポイント】
✳︎味がぼやけるので水切りはしっかりしてください。
粗熱がとれるまで時間がない場合(又は私のようにせっかちさん)は、水で冷ましあと水切りしてね。

✳︎キャベツは太めに切る方が、食感が残って美味しくなります。






YouTube開設しました

気ままにお料理動画をアップしていきます
チャンネル登録していただけると励みになります




【Instagram【haru_haru_kitchen】



 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

読んだよ〜のしるしに
ポチポチッと応援よろしくお願いします^ ^
    



 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎