こんばんは！
来てくださってありがとうございます〜
久しぶりにケイと一緒にご飯食べたかも。
と言っても、滞在時間30分。
帰ってきたと思ったらすぐにサッカーコーチの指導へ行っちゃった。
とにかくいつも家にはいない人よ。
顔見たと思ったら、一瞬だもの。
さー今日の晩ごはん。
今日は肉巻き豆腐！
お豆腐だけだと物足りない。
ここにちょっとお肉を巻くだけで満足感アップよね〜
肉と豆腐はどちらもたんぱく質源ではあるけど
どちらも偏ることなく満遍なくとりいれていきたいもの。
それぞれに他の栄養素も含まれるからです。
私は常に、
魚、肉、大豆製品などこまめに食べられるように献立を組み立てています。
それもこういった理由からです。
てことで、肉×豆腐で肉巻き！
豆腐はカルシウムを含み、そのカルシウムの吸収を高めてくれるのがビタミンD。
ビタミンDはきのこ類によく含まれていると覚えておくと良いよ。
バターが香るにんにく醤油で間違いないよ！
お好みでレモンを絞って召し上がれ〜
すんご〜く美味しいから。
肉巻き豆腐のきのこバター醤油
【2人分 調理時間:20分以内】
【材料】
・木綿豆腐…1丁(300グラム)
・豚ロース薄切り肉…6枚
・しめじ…1/2パック(100グラム)
・刻みパセリ…適量
・にんにく…1斤
・レモン…お好み
A
・醤油…大1
・お酒…大1
・砂糖(きび砂糖使用)…大1/2
B
・オリーブオイル…適量
・塩こしょう…適量
・バター…5グラム
【作り方】
1、豆腐は2〜3枚のクッキングペーパーで包み、600wのレンジで3分加熱する。ペーパーを変えて水分を拭き取り水切りする。横に6等分に切り分ける。
2、しめじは石づきを除く。にんにくはスライスする。
3、豚肉を広げて塩こしょうをふり、豆腐を巻いて小麦粉をまぶす。
4、フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて火にかけ、香りがたったらにんにくを一旦取り、3の肉巻き豆腐を焼く。ひっくり返してしめじをフライパンの空いたスペースにいれて炒める。全体に火が通ったらAを加え、バターをいれてソースを絡める。
5、お皿に肉巻き豆腐をのせ、しめじソースをかけにんにくをのせる。刻みパセリを散らして、お好みでレモンを添えて完成。
【ポイント】
✳︎きのこは、舞茸やエリンギで代用可能です。
✳︎豚肉はバラ肉やもも肉などお好みのもので良いです。
✳︎豆腐の水切りはレンジ加熱後、一旦ペーパーを変えて最後の水分を拭き取ってから豚肉で巻いてください。
✳︎肉巻き豆腐を焼いてるとき、ひっくり返す際はヘラなどで丁寧に返すと崩れにくいです。
✳︎フライパンは26センチくらいのものだと作りやすいです。
ぜひぜひ作ってみてね！
ペロリだよ〜
明日のお弁当おかずになるものも作って準備万端！
さ、明日はテスト最終日〜
あともうちょっと。
頑張れ！！！
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読んだよ〜のしるしに
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今日もありがとう〜
いつもありがとう。
