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こんにちは!
来てくださってありがとうございますーーーっっ!






三連休初日の今日。
とっても爽やかなお天気です。
けど、今日だけかな。
台風直撃しそうだもんね、北海道も。。。



さてさて今日の試合、キックオフは15時です。
通常、食事時間の設定をすると、
試合前の食事は12時。


午後からの試合となると、朝は早く起きなくて良いから。と、ついついダラダラと寝てしまいがち。

そうなると、試合前の食事時間が難しくなったり、あまりお腹空いてないのに食べなきゃならないと無理矢理食べて消化が追いつかず、逆にパフォーマンスの低下の原因になったり。


試合が何時からか?によって、
食事時間はもちろん、起きる時間も考えなくてはいけませんね。←寝たい気持ちはわかるけど〜。それなら前日から夜更かししないで早く寝ましょう。




試合から逆算した食事時間を話します。
そしたら、朝ごはんも、早く起きて食べないと。って話し。

そこまで考えて起きる時間も決めないと。





朝ごはん。
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#納豆スパゲッティ
#塩麹肉じゃが
#トマトとモッツァレラのレモンサラダ
#りんご、オレンジ、梨
#ブルーベリーヨーグルト



朝ごはん、軽め。








そして試合前の食事。
12時までに食べ終えるように…
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こちらも量はそこまで多くはしませんでした。
朝ごはん食べてから、大した動かないからね。








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これはね、豚キムチうどん。
具とうどんだけお皿にもって、食べるときにレンチンしてもらうやつ。

豚肉、もやし、ニラ、キムチ入り^^




中途半端な時間の試合時間だと、
というか、午後からの試合とかになると朝はゆっくり寝たい…ってなって、
食事時間設定が思うように行かないこともあるかもしれない。
結局は基本は変わらないんだけど、逆算して食事時間を設定すれば良いのよね。

ただ、あとは、食べれば良いというものではないので、お腹の状態を確認しながら…だね。



今日もタクミにそんな話しはしています。
お腹の状態の確認をしながら、
あとは自分で普段のお腹の状態(満腹感)と比べてみてと。
さすがにもう、高校生だからね。
教えるだけ…です。




さー!私は午前中で早退して試合応援に行ってきまーすっ
試合後はね、昨日のあさりと鶏肉のトマトスープとフレンチトーストなどを持っていくよ。

夕食に影響しない程度に、試合後に必要な栄養素を摂取してもらう目的として…。






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【はるはるママの野菜でがっつりおかず】
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