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こんにちは!
来てくださってありがとうございますーーーっっ!




昨日は練習終わりが遅いのでお迎えに行ってきました
なのでまたまた分食にて晩ごはんを食べてもらった〜


まずは帰宅後に食べてもらったもの♪
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やった。スンドゥブチゲだ!うまそー!
帰ってきて、この土鍋の蓋開けたっけそんな言葉が^^

スンドゥブチゲは、豚肉やあさり、キムチ、豆腐、ねぎ、大根、ニラと具だくさんっ
あったまるよね〜







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そして酢の物を入れたよ^^
じゃこもいれてカルシウム補給です








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✳︎スンドゥブチゲ
✳︎わかめときゅうりのじゃこ酢の物
✳︎ヨーグルト
✳︎みかん





そして練習後、すぐに車の中で食べてもらったものー
移動中の時間を利用して…
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✳︎炒め納豆
✳︎切り干しひじき煮
✳︎枝豆
✳︎三十穀米



練習後に必要なのは、糖質&たんぱく質。
特に糖質は必ずとりいれたほうが良い栄養素です

運動でたくさんのエネルギー源となる糖質が使われているから、それを運動後すぐに体内にいれてあげることでリカバリー効果や疲労回復にも役立ちます。
車は走るとガソリンが減りますよね
そのガソリンを補充してあげるイメージです

筋トレで筋肉をたくさん使うような練習の後は、特にたんぱく質は早めにとると良いですね
ですが、筋肉アップのためにと、たんぱく質ばかり重要視しても筋肉アップにはつながりません。筋肉アップにも糖質(炭水化物)は欠かせない栄養素です。

タクミの場合、筋トレだけの練習日というのは今のところないので、やはり糖質も大切です。なので、昨日はご飯から糖質補給。炒め納豆からたんぱく質やビタミンを。

夜ごはん全体として昨日は、切り干しひじき煮も作ったので、枝豆も一緒にお弁当箱に詰めて持っていきましたー
そして帰宅後は、具沢山なスンドゥブチゲを…という感じでした^^


昨日の晩ごはんはこれらを作り、タクミは分食で食べてもらいました





さー!
週の真ん中水曜日っっ
午後からも頑張りましょー







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