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皆さまの食事作りのお役に立てますように…


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こんにちは!
来てくださってありがとうございますーーーっっ!



今日はちょっと寒い…朝、少しだけストーブつけちゃった

あったかい昼間に外に出たいなぁ〜と、春を感じたい!って思います
今年は例年より温かくなるのが早かったから、桜が咲くのも早いかなぁ〜
なんて思う。




朝ごはん。

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昨晩から卵液に浸けておいたフレンチトースト!
それを見たタクミ。
えっ?明日、フレンチトースト?やったーーーっっ!
ってさ。
そのためにメイプルシロップまで買ってきたんだ…
うそっ!メープルシロップも?なんまら最高じゃん!

って凄く喜んでて、朝ごはんを楽しみにしてました^^


ちょうどフレンチトーストを焼き始めたあたりに起きてきて、出来上がりをパクリ!

うんめ。








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週末に作ったサラダチキン。
何もつけなくても凄く美味しい〜

たんぱく質、朝からしっかり摂り入れるようにしてるよ
一日で必要なたんぱく質量を補うために大切なこと。
ほら、体重増えると必要たんぱく質量も多くなるじゃない?アスリートは。

そうなると一回の食事量では食べきれないです
だって、必要な栄養素はそれだけじゃない
たんぱく質が不足しないようにそこだけに観点をあてた食事内容にすると、食べられる量にも限度があるからほかの栄養素が不足しちゃう。
他にも体作りのために食べなきゃならないものはたくさんあるもの。

だから、そういう意味も含めて、3食+補食で量などもバランスよく考えて食べることが大切かなと思っています。
基本は、一日に必要なエネルギーや栄養素の分散という感じでしょうか

例えば、食パンに牛乳と果物…という朝食の場合、目玉焼きを添えるだけでも違いますね^^







タクミの朝ごはん。
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✳︎フレンチトースト(6枚切り2枚分)
✳︎サラダチキン
✳︎ウインナー
✳︎
野菜サラダ(レタス、水菜、キャベツ、人参、きゅうり、わかめ、トマト、ブロッコリー)
✳︎いちごミルクヨーグルト



いちごミルクには今日もヨーグルトを入れて作りました^^
いちご、牛乳、無糖ヨーグルトに砂糖を少しいれて攪拌したよ〜

ちなみにサラダ。
いつもはオリーブオイルベースのドレッシング作ってかけるんだけど、今日は何もつけずそのまま食べてました
こういう時もタクミはあるのよね

でも、フレンチトーストにもしっかりバター使ってるからバランスよいかな?




今日は練習日。
卵サンドとおにぎりを作ってきました^^
練習前後の補食です♪


さ、タクミからもらった枕を使って昼寝しよっと。笑



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