こんにちは!

今朝は緊急速報で目が覚めた…
北朝鮮ミサイル発射の緊急速報。

びっくりしたね…北海道の上空を通過したって。


タクミも、ヤバッて起きてきたよ




遠征から帰ってきたケイは、部活も休み…そして学校も夏休み期間です
昨日はサッカーのバイトが終わってから、もう一つのバイトにいき、帰宅も遅いもんだから、起きるのも当然遅く…
さっき。


「ミサイル大丈夫ですか?」
「おそ。もう落下したわ」
「そうなのか」



時差ありすぎっっ!ワロタ(≧∇≦)







昨日は宿題も一切なかったから、すご〜く嬉しそうに夜を過ごしていました
21時半には布団に入り、たくさん寝ることができて良かったです^^
休息も、ものすごく大切ですからね






きゅうりとわかめのごま酢あえにしらすも混ぜ込みましたー

箸休めの一品ですね♪








ほうれん草ともやしのコーンソテーを。












❤︎鮭
❤︎ほうれん草ともやしのコーンソテー
❤︎きゅうりの即席漬け&トマト
❤︎納豆
❤︎しじみのお味噌汁
❤︎玄米いり雑穀米
❤︎ヨーグルト
❤︎プラム、キウイ



昨日はかなり早めに布団にはいり、いっぱい寝たけど今朝は体が重だるいです
朝はあんまり体が思うように動かなくて、練習の補食も簡単におにぎりにしました
ゆで卵だけは作って持たせたよ

こういう日もあります
できない日は無理をしない



練習前は糖質を。
練習後は糖質とたんぱく質を。
このポイントを抑えておけば大丈夫。

もちろん私はスーパーに売ってるパンをあらかじめ買って持たせることもあります
その時のポイントは脂質の少なめなパンを買います
サンドイッチを持たせることもあります
具をサンドすればマヨネーズ量も少なくなりますね(パンに薄く塗る程度)


なにを、いつ、どれくらい食べるか


なんだけど、がんじがらめになりすぎず、翌日で調整する気持ちのゆとりも大切かなーと思っています








そして先ほど、こんなご報告が!


西日本新聞の広告記事に、新刊のことを掲載していただきました!

実は少し前?には、北海道新聞にも同じように掲載していただいてたんです



ありがたいです^^
とてもとても思い入れのある一冊。
まだ発売してから一ヶ月半なのに、かなり前のことのように感じてしまいます

皆さまの日々の食事つくりのヒントになれば嬉しいです!









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