こんばんは＾＾
夜ごはんもタクミの食事は全て計量。
ふぅ、なかなか大変だな、こりゃ。
…って思いながらも楽しみながら作ったよーꉂ(˃̤▿˂̤*ૢ)'`,､
さて、今日は試合後の献立…といきたいところだけど、明日から大阪遠征です
試合は明後日だから、試合後&試合期の食事として考えてみました
豚ロース肉を使って、ねぎポークソテーを。
豚肉は100グラム使用です
にんにくにねぎを組み合わせて疲労回復と、ビタミンB1の吸収アップを狙いました
タクミのみペペロンチーノを添えて、糖質もしっかり補給。
生野菜には水菜でカルシウムを補給、ブロッコリースプラウトはβカロテンが豊富。
あさりのひじき煮
これ、めっちゃ好きー
レンチンで簡単だし、なんてったって鉄分が手軽にとれるからです
新刊にのせてるものです♪ぜひ作ってみてね！
豆苗とわかめの干し海老あえ
豆苗、わかめ、干し海老、かつ節、人参を使ったよ
調味料は、ごま油、酢、醤油だけだけど、酢やかつ節、干し海老を使ってるから塩分は少なめでも十分美味しくなります＾＾
タクミの晩ごはん。
❤︎ねぎポークソテー
❤︎生野菜(水菜、レタス、ブロッコリースプラウト、きゅうり、トマト)
❤︎ペペロンチーノ
❤︎あさりのひじき煮
❤︎豆苗とわかめの干し海老あえ
❤︎たらのあら汁
❤︎玄米いり三十穀米
お風呂あがりにヨーグルトも食べました！
帰ってからはキウイも食べています
今日の晩ごはんのポイント
・バランスの良い食事を基本に、カルシウムや鉄分など、試合で失われた栄養素を補給しつつ、明後日の試合にむけて、糖質やビタミンB1が不足しないように考慮してみました。
帰宅したタクミに、今日めっちゃ良かったね！っていいました
素人判断からみても、なんか今日のタクミの動きはとても良く見えたので。
そしたら。
なんかねー、今日、◯◯くんとか◯◯くんにも(3年生の先輩)、タクミ今日すごい良かった！って言われたんだよね、けど俺さ、どこが良かったのかさっぱりわからないんだよね
え？(想像外の返答)
絶対、「今日の俺、なまら良くなかった？」っていってくると思った←普段はいう
ま、でも、先輩たちからも褒められたみたいだし、自信にもなったかな？
まぁまぁ、またDVDみて、振り返ったら良いかな。
明日からの大阪遠征も頑張ってきてもらいたいものです
暑さでやられなきゃいいけども。
それでは。
今日もありがとう〜
いつもありがとう。
またね！
新刊を発売させていただきました
みなさまの食事つくりにお役にたてたら嬉しいです！
どうぞよろしくお願いいたします。
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