こんばんは^^
来てくださってありがとうございます!





タクミ、今日は4時間授業だから!とのことだったから、練習前の食事は自分で食べてもらったよ
これだけで朝が楽!
しかも、夜ごはんもチームから支給されるから助かります♪

さて今日の晩ごはん。
タクミが練習のときは特にケイを中心に考えています
ボリュームダウン…ガッツリ系ではなく気持ちヘルシーにしようと。

今日はね。

厚揚げきのこのチーズステーキ

厚揚げときのこを焼いて、タレに絡めてチーズのせたやつ。

ちとしょっぱくなっちゃった、、、










砂肝とアスパラの塩レモン

砂肝はたんぱく質に加え鉄分も摂れる
低脂肪だからアスリートにもオススメ食材だね♪










海老とじゃがいものマスタードサラダ

これはね、マヨネーズ・ケチャップ・粒マスタード・レモンで作ったよ









水菜とわかめのごまかつお。

カニカマやかつぶし、ごまもたーっぷり入れて。
旨味が増すから醤油も控えめでも十分美味しい!









❤︎厚揚げときのこのチーズステーキ
❤︎砂肝とアスパラの塩レモン
❤︎切り干し大根煮
❤︎海老とじゃがいものマスタードサラダ
❤︎水菜とわかめのごまかつお
❤︎お味噌汁(もやし、ねぎ、高野豆腐)
❤︎雑穀米




今日の晩ごはんのポイント

・肉や魚がメイン!ではないけど、あらゆる食材からたんぱく質をきちんと摂れるようにしました

・食材から少しヘルシーになるよう、質にこだわり栄養素をしっかり補えるようにしました

・ビタミン、ミネラルもきちんといれて…五大栄養素は確保です





サッカー部で練習はあるけど運動量が多くはないケイ。
それでもきちんとした食事はやはり大切。
満足感を得ながら栄養価をあげ、質にこだわります♪







今、ケイ。
僕の体をこれから良い体にしていくために、僕も頑張るんですけど、お母さんの豊富をお願いします



だって。笑
動画とりやがった…
インスタにあげるとか言い出してる…








意識の問題だ。





まずは無意味な間食、やめろ。





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