こんばんは!
来てくださってありがとうございますーーーっっ!
今日はタクミ、オフです
ケイはサッカーコーチのバイト…そしてそれが終わって帰ってきたら、もうひとつのバイトへ…と大忙しですっ
でも、俺真剣にやる!と、コーチのバイトを楽しみに張り切って出かけていきました^^
さて今日の晩ごはん。
タクミ、ムキムキな体にしたいなぁ〜だって。
さすがにまだ中学2年生だから、筋トレメニューも激しくないし、そこまでムキムキにはなりません
でも、筋力アップを目指して、トレーニングの効果を上げるために、その時のタイミングに合わせて食事を組んでいこうと思いました
ただし、基本はバランス食です^^
今日の主菜はこれ。
献立本から…トマトとチーズのグリルチキン
久しぶりに作ったけども、やっぱりガッつきは半端ないー
下には新玉ねぎを敷いたよ
チーズのっかってるからカルシウムはもちろん摂れるけど、鶏肉からのたんぱく質。そしてもちろんチーズもたんぱく質豊富です!
筋肉アップに、たんぱく質は欠かせませんっ
そして、筋肉アップに欠かせない栄養素も鶏肉には含んでいるよ
子供もきっと喜んでくれるに間違いなし!(うちは。)
そして。
枝豆ペペロンチーノ
これ、子供らの大好物♡
あればあっただけ食べちゃうんだ…
鷹の爪やガーリックパウダーもいれて食欲増進!
そして、枝豆にも筋肉を作るための栄養素、たんぱく質のほかビタミン類も含むんだ!
これまた献立本より白和えです♪
今日はすりごまもたっぷりいれました!
豆腐は木綿豆腐にするとカルシウムも含みますね
ほうれん草は、βカロテンのほか鉄分も含む…でもってごまだってカルシウムや鉄分を含みますよ
スポーツ選手…特に持久系や柔道や剣道などのスポーツ選手、また女の子は鉄分をしっかりとりたいもの。
ひじきは鉄分を含みます
けど、ほうれん草やひじき、ごまなどから摂取する鉄分の吸収はかなり低いです
…いや、動物性食品からの鉄分の吸収も高くはない
だからこそ、日頃から意識したい栄養素なんです
この鉄分の吸収を高めるのがビタミンC。ビタミンCを含む野菜はもちろんですが、柑橘系のフルーツを食べるのがオススメですね
そしてひじきにはマグネシウムも含みます
これは骨作りに必要な栄養素ですよ
そして瞬発系のスポーツにも大切です
❤︎トマトとチーズのグリルチキン
❤︎ひじきと切り干し大根煮
❤︎枝豆ペペロンチーノ
❤︎ほうれん草の白和え
❤︎お味噌汁(わかめ、もやし)
❤︎雑穀米
普段食べているこの雑穀米には、ごまや玄米、大豆などビタミン、ミネラルが豊富。毎日食べるご飯に、大切かつ必要な栄養素を無理なく摂り入れたいなーとの思いから雑穀米に切り替えてます
今日は筋力アップのため、骨作りのため、瞬発力アップのため…などに必要な栄養素をしっかり組み込んでみました
ぜひ参考にしてみてくださいね
もちろんタクミにもきちんと伝えました
そうすることで少しでも意識して食に向かえるように…との思いです^^
それではっっ
今日もありがとう〜
いつもありがと。
またね!
最後までお読みくださりありがとうございます
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