こんにちは‼︎
・レタス＆ハム＆チーズサンド
ちょーっと昼休みの時間が足りない
まずは今日の朝ごはんです
いつも同じような朝ごはんだけど…
パン食の時はサラダやフルーツやヨーグルトは出来るだけ付ける様にしています
ヨーグルトいらねぇ～！
…ってケイ
まぁねー、毎朝出してたらそう思う事もあるさね
でもさ、牛乳飲めないんだものヨーグルトくらいは毎日食べさせたい…ってのが私の思いでありまして…
それでなくてもカルシウムは足りてないんだよ！
カルシウムって足りないと筋肉から摂られていくんだよ！
たまにね、こんな風に何故必要か…
食べないとどうなるかを伝えます…
はい。無言で食べます
もちろん完食です
・生ハムサラダ
・ウインナー
・フルーツ
・バナナ＆キウイのグラノーラヨーグルト
水分補給ってこれからの時期はすっごく大切になってきますね
もちろんスポーツ選手は練習のたびに更にもの凄い量の汗をかく…
熱中症予防にならない為に…
そして効率よくスポーツドリンクを飲み分けて出来るだけ早く水分補給をしていけたら良いですね
スポーツドリンクには大きく分けて3つに分類されます
【アイソトニック系ドリンク】
糖分が100ml中、約6g
炭水化物(砂糖・ブドウ糖・果糖)
吸収率の時間はかかるけど細胞までしっかり運んでくれます。
水分補給と共に疲労の予防に役立ちます。
熱中症予防にもとても良いドリンクでこまめに飲むと効果あり。
これは3倍くらいに薄めるとハイポトニック系に近くなります
【ハイポトニック系ドリンク】
糖分が100ml中、約2.5g
炭水化物(果糖)
アイソトニック系より濃度が薄く素早く水分補給をし、筋肉の素材となるアミノ酸も含みます。
【エネルギードリンク】
糖分が濃い(約5倍)
運動により消費されたエネルギー(炭水化物)を補うことを目的としたドリンク。
～水分補給の仕方～
【トレーニング前】
トレーニングの1～2時間前までに約500mlの水、果汁100%ジュース、アイソトニック系スポーツドリンクを飲むと良い
更にトレーニングの5～10分前にコップ一杯ほどの水かスポーツドリンク
【トレーニング中】
15分～30分おきに、コップ一杯の水かハイポトニック系スポーツドリンクを飲む
【トレーニング後】
トレーニングによって水分だけでなく、ミネラル・エネルギー源が喪失・消耗されるのでエネルギードリンク・アイソトニック系か、果汁100%ジュースなどを飲む
色んなスポーツドリンクがあると思いますが、裏面の成分表示を見て炭水化物の量でこの種類に当てはめ使い分けると良いです
ある程度分けてみました
ご参考まで…
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コメント
コメント一覧 (15)
うちの中学はイオン飲料禁止
地域懇談会でなぜダメか聞いたお母さんがいて、家庭によって買えない人がいるから
って？？？
えっ？なんじゃその返答
熱中症で倒れる子続出なのに…
この地域はエアコンもない
職員室のみ…
私は学校へ行くと毎回頭痛くなる
空気も悪いし。。。
毎日全身汗だくな子供たちが可哀想で水筒二つ持たせないといけない(●o≧д≦)
たえち♡2014-06-09 13:15:25返信する
スポーツドリンクならなんでも効く！！
と思って適当に飲んでましたΣ(ノд<)
ウィダーinゼリーは
完全に空腹を満たすためのおやつ…(。>д<)
はるはるｻﾝ、すっごいぃー(〃ω〃)
息子のために、メモメモ…(*´ω｀*)
くぅくぅ2014-06-09 13:42:57返信する
暑いですね～
外のスポーツする子供たちはたいへんだね；
タイムリーな話題をありがとう！！
とても、わかりやすくて助かる～
トレーニング前は、アイソトニックがいいのですね。
ハイポトニック、なかなかなくて、いつも苦労してます。H2Oとか？？
3倍に薄める方法なら、練習前に飲んでたものに水入れればちょうどいいかな？？なんて。
お昼休みの短時間で、こんなにわかりやすくまとめられるなんて、
すごい！すごすぎるよー!!
本が書けそう。
はるはるさんのブログは、まとめて読みたいから
ぜひ本にしてほしいです。
こどもがスポーツしている人には教えてあげたい情報ばかり。
あ、でも、スポーツ以外のレシピも助かってます！
最近はいつも…なので、少しは自分でも考えなきゃ～ね A=´、｀=)ゞ
mama-ｌｌ*2014-06-09 14:35:05返信する
私もバランス考えて献立考えなきゃ！
ホント、はるはるから学ぶこと多いな～
運動会のお弁当も素晴らしかった☆☆☆
リッキーママ2014-06-09 14:54:16返信する
ウチの子供達の学校は水筒禁止(>_<)
しかもね、サッカーも水のみなんだよ。
練習中・試合時は絶対水なんだー。
あくまでも知識の一つとしてもらえたらなーって思いだよ♡
熱中症には水やスポーツドリンクをうまく使い分けたいとこだけど、環境などによってできないことも多いもんね。はるはる2014-06-09 14:55:27返信する
うっそ！！
ウィンダーを空腹時のおやつなんてー！！
ある意味、贅沢だな(>_<)
スポーツしてるしてない限らず、熱中症予防に良いのはポカリやアクエリなどだから、チビちゃんが大きくなって公園行くときなんかいいかもね♡こまめに飲ませてあげてね♡はるはる2014-06-09 14:58:27返信する
授乳中の水分補給も大事で特に夜中朝方は喉が渇くので枕元にポカリスエットおいてまーす(^^)
妊娠前はポカリスエットなんて飲む事なかったんですが、、
便秘にも水分補給は大事ですしね(^^)
エニータ2014-06-09 15:02:28返信する
H2Oもそうなんですが、そのものによって成分が違ったりするので、裏面の炭水化物量(糖類)で見分けた方が良いかと思います。
ポカリなどを薄めるのは原理的にあってるからハイポに近づくから大丈夫だけど、アミノ系が少なくなるだけですね。でも私はもっと詳しく…までの専門知識はないから。
何が何%とかって…>_<
ある程度の知識さえあれば良いかと…
もうちょっと詳しく…とも思いましたが時間に限りがあるのと、ポイントさえお伝え出来ればよいかなって♡
昨日のウチに画像を保存したりちょっとだけまとめておいたので昼休み中にかけました…
はるはる2014-06-09 15:19:39返信する
参考になりました。
質問なんだけど、試合の時って(昼はさんで試合とかの時…)ウイダーってどのタイミングで飲ませてる?
うちは、昼ご飯のタイミングで、オニギリとウイダー食べてるんだけど、それでいいのか? お昼と別の時に試合の合間に飲んだほうがいいのか? 疑問なんだよね…(^^; オレンジジュース持たせたらそれも昼に飲んでることもあるしさぁ～（｀Δ´）
日によっては、10分しか昼ご飯の時間ないときもあるからむずかしいよね…ゆっち2014-06-09 17:03:55返信する
牛乳について、もっと調べたほうがよろしいかと…。
私も栄養士の資格があるため、カルシウム！って思ってましたが、どうやら違うようで、驚愕です…。
サキ 2014-06-09 20:57:02返信する
ゆっちさんとこもそーかもしれないけど、まだ小学生とかだと勝手に自己判断でお昼食べる時間とか決めて食べれなくない？
本当は、このタイミングで食べてほしー！って思うけど、全体だからそれは出来ないとか…。
水分補給ってなると水とかはいーけど、ほらスポドリって基本試合の時はダメだもんね…m(__)m
ウチのチームは親は口だし出来ないし近寄る事もほとんど出来なくてね…だから子供任せになってるんだよ…とにかく水を‼︎おにぎりを‼︎スタミナを‼︎ってのが今のところ優先でね…
ウイダーは 試合後とかに飲んでると思う。試合間はバナナ＆水やオレンジジュースやハチミツレモンとか食べてるよ。多分ね…
一応聞いてるけど…近寄れなくて…はるはる2014-06-09 22:34:42返信する
そーそー‼︎
水分って便秘人気モロくるよね‼︎
すっごい大切なのが身をもって感じてるー‼︎
昔、ひっどい便秘症だったのに、水をよく飲むようになったら治った‼︎
私、授乳中は半っぱなしに水分とってたなー、めちゃくちゃ喉乾くよねーはるはる2014-06-09 22:40:22返信する
一気に好きなもの食べないでバラけて食べるように一応言ってみるね!!
聞いてくれるか、食べる時間があるかは不明だけどね…
もうすぐ市民大会や道新旗始まるね～☆☆
献立参考にさせてね♪
ゆっち2014-06-09 23:34:53返信する
ウチね、市民大会は確か出ないはずー‼︎
道新旗は出るよー‼︎
組み合わせ楽しみ～♡
会えたらいーね‼︎
今度こそ？笑はるはる2014-06-09 23:37:30返信する
リッキーさん、ありがとう～♡
色んな考え方があるし、でも私は私なりに考えて自分が思う献立作りをしてるだけだよー‼︎
そう言ってもらえて何だがとっても嬉しいです♡
ありがとう～はるはる2014-06-10 06:25:17返信する