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昨日の夜…
明日の練習は走りがメインだからー!


ってケイ




うわぁ~っっ!
来たね来たね、キツーーーイ走りメインの練習が!



この走りメインの練習ってのはね、学校から5キロほどある山まで走り、その山をまたダッシュで走るってのがあって…

その山は車で登り、夜景などが見えるようなところなの


毎年この練習になると◯く人が数名でるからバケツを用意してあるらしい…


その走りメインの練習が今日が初日なんだよ



明日はバナナとか用意してほしい!



良かった~バナナ買ってある

バナナは常に買っておかないとダメだなー



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今日の朝ごはんは、いつもの定番焼きおにぎりです


中にはピザ用チーズを入れてあるので、食べる時にはとろけてくるんだぁ~



チーズとろけてきたかい?



うん!出てきたぁ~!


チーズはカルシウムだけど、たんぱく質も脂質もかね合わせているから私はチーズを頻繁に献立の中に取り込みます

ってか、必ず2種類以上のチーズは冷蔵庫に入ってる常備品


~チーズin焼きおにぎり~
・ご飯…2合分
☆本だし…小1くらい
☆みりん…小1くらい
☆ゴマ油…小1くらい
☆醤油…大1くらい
☆白ごま…たっぷり
★とろけるチーズ…適量

炊きたてご飯に☆を全て入れて混ぜ合わせ、おにぎりの中にチーズを入れてフライパンで両面焼いたら出来上がり




毎度の事ですが、私はいつも味見つといいながら味見以上に食べてしまうという


焼きおきにしなくても、しらすや温玉のっけたりとか…それだけでもいけちゃうんです




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先日もレシピアップさせていただきましたかぶときゅうりの即席漬け


買った漬物はちょっと塩分が高いし、値段も高い


今日は一晩漬けておいたけど、少量なら30分で漬かっちゃいます


~かぶときゅうりの即席漬け~
・かぶ…1個
・きゅうり…1個
☆塩…小1/2
☆しょうがチューブ…3センチくらい
☆ごま油…小1/2
☆昆布だし…小1/3くらい


かぶときゅうりを薄めに切って、ジップロックに全て入れてモミモミ…
冷蔵庫で30分寝かせたら出来上がり


今日はね、かぶ3個にきゅうり一個でたっぷり作ったよん


冷蔵庫にあると、便利だよね

朝ごはんや夜ご飯・お酒のアテにも



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今日の朝ごはんはこんな感じです

・チーズin焼きおにぎり
・おかか卵焼き
・かぶときゅうりの即席漬け
・ウインナー
・バナナキウイヨーグルト
・飲むヨーグルト


ちなみに今日ケイに持たせた補食は、ジャムサンド・オレンジジュース・バナナ・スポーツドリンクです


走りがメインなのと学校が終わったらすぐに部活…


って事はすぐに走る事になるので、すぐにエネルギーとなる消化の良いものを選びました


ケイには、
「練習前にはバナナを食べて…
でも、スポーツドリンクは絶対に練習前に飲みなさいよー



でもって
「練習後はジャムサンドとオレンジジュースを飲みなさい。バナナも食べられたら食べてね」

バナナは2本持たせたよ~


ケイの練習内容練習開始時間などからの判断で、補食の食べるタイミングを伝えました


今日はどんだけ疲れて帰ってくるんだろ~
しっかりとバランスよく、子ども達それぞれの体調と練習内容なんかで毎日の献立を考えていかないとダメだな~って思うよ


早くケイが試合に出てる姿を見たいな~





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