日曜日帰ってきてから洗濯を2回したけど追いつかず昨日は更に2回の洗濯
…ってか干す場所と洗濯の量が比例してないもんで大変や~(´_`。)
この時期からなかなか洗濯ものの乾きも悪いからなおさらだわ
会社でそんな話しをしてたら「除湿機回せばいいよ~」って…
そーだよ、そーなんだよ
すっかり除湿機があることを忘れてたわ
本当に忘れっぽくて困る…
昨日も買い物行ったのにさ、お酒やら味醂やらの調味料を買うのを忘れてた
ほんと。参るね
今日の温玉丼は、しらす・納豆・オクラ入り
室温も下がってきたので、温玉の作る時間も少々変えた
【温玉の作り方】
室温で30分くらいおいた卵2個を沸騰した湯に入れて(卵を入れたら火を消し蓋はしない)18分放置
いつもこんな感じで温玉を作ってます
前にも話したけど卵と納豆の組み合わせって活脳食
納豆はビタミンB2が豊富な栄養素です
口内炎とかにはビタミンB2を意識するといい
納豆はビタミン・ミネラルが豊富な食材だけど、これだけではアミノ酸スコアは足りない
だから卵やしらすと一緒に合わせることでアミノ酸スコアの数字をより100にし良質なたんぱく質をつくる
良質なたんぱく質とは必須アミノ酸の数字が100に達しているもの
必須アミノ酸は食べ物でしか摂取できないんですよね
筋肉を作るための大切な栄養素のたんぱく質は、必ず必須アミノ酸スコアが100になる動物性たんぱく質をチョイスし、献立に入れるよう考慮するといいんです
アミノ酸スコア100とは、全ての必須アミノ酸をバランスよく含んでいる食材のこと
…とまあ簡単に書きましたが、ようは動物性たんぱく質をしっかり摂ることは筋肉を作るためには必要だってことです
そして成長期の子供や更にスポーツをしている子供はそれ以上にしっかりと良質なたんぱく質が大切って事です
肉や魚はもちろん、卵・乳製品も動物性たんぱく質を含んでいるので一日の中でしっかりと摂取していきたいものです
ちなみに、植物性たんぱく質も動物性たんぱく質と組み合わせる事でアミノ酸バランスはよくなるので、この辺りを踏まえてあたしは毎日の献立を組み立てるようにしています
あたしは基本的にプロテインは必要としない考えで、できるだけ普段の食事で補うようにしています
プロテインは必要に応じて…
これからのケイの練習内容などを見ながらうまく活用しようと思っています
今日の朝ごはんはこんな感じです
❤︎納豆&温玉丼
❤︎お味噌汁(油揚げ・ねぎ・わかめ)
❤︎ウインナー
❤︎ほうれん草胡麻和え
❤︎柿
❤︎りんごヨーグルト
昨日タクミに
ママと一緒にお風呂入らない?
って…
まぁ、数ヶ月前にお風呂はもう一緒に入らないと断られていたんでダメもとで聞いてみた
別にいいけど…
やった…
数ヶ月ぶりに一緒に入るお風呂の中は、これからのサッカーのスケジュールのことだったり学校のことだったり…
みなさんからいただいたありがたいお言葉も伝えたよ
もうないかもしれない貴重で幸せな時間を過ごすことができて良かった
やっぱりお風呂ってさ、密室な分いろんな話しができる場所よね~
ってか、今まではお風呂の中で宝探しゲームをするのが日課でしたが…
それも思い出だわ
コメント
コメント一覧 (14)
良かったです♡はるはる2014-10-15 12:29:00返信する
とりあえず、我が家は牛肉は食べる事がまずないので、鶏肉、豚肉と交互にして野菜を少しでも沢山食べれるように考えてるだけです。
大丈夫かな…
お風呂、入ってくれるんだ…いいなあ(¬_¬)
兄ちゃん、絶対拒否だもん。
ましてや、目の前で着替えようものなら、「うわっ!!最悪…」と悲しい言葉…(;´Д⊂)
せめて、あと1回一緒に…無理かな。
チビは一緒に入ってくれるんだ♪(*≧∀≦*)
いつまで、入ってくれるかな?
成長は嬉しいけど、母さみし…
りくきち2014-10-15 13:41:31返信する
うんと…牛肉には鉄分が多く含まれている食材なのね。
鉄分はものすごく大切な栄養素で動物性食品から摂る方が吸収はいいの。
もし牛肉をあまり摂らないのであれば赤身の魚を意識して献立に入れてあげると良いよ♡
まぐろ・かつお・ぶりなんかは鉄分が多いです♪
野菜はもちろん、海藻類・果物などもできるだけ摂ってあげてね♡はるはる2014-10-15 15:05:22返信する
はるはるさんも元気になって良かった。
又!美味しいレシビ真似っこさせて頂きますね~!
Sakiko2014-10-15 15:08:11返信する
我が家に笑顔が戻ったよー‼︎
ありがとう~Sakikoさん♡
もうだいぶ前から「キモイ」って断られていたからなんだか嬉しかった♡はるはる2014-10-15 15:10:27返信する
笑顔が戻ってくれて良かったです♡
10カ月の我が子…いずれお風呂に一緒に入らない日が来るかと思うと(;_;)「いつか」が来たら嬉しくもあり悲しいですよね~(´・ω・`)ってまだまだ先の話ですが(笑)只今ママっ子甘えん坊真っ最中です( ̄▽ ̄;)ひろぴぃ2014-10-15 15:33:19返信する
こんにちは♡
小さいうちは、早く一人でのんびりお風呂入りたいなーとか、ゆっくり寝たいなーとかって思いますよね。
手の中から離れるのは当たり前だけど、限られた残りの時間を思うと、すっごく貴重だなーって思います(*^_^*)はるはる2014-10-15 16:44:42返信する
私小さい頃ずっと水泳をしていて
水泳は自分との戦いな感じがあって
その後ソフトボールをはじめたときに
みんなと戦うのって心強いこともあるけど
すごくプレッシャーだなって思ったんです。
最後のバッターでバッターボックスに立つ時
もうほんとにほんとに緊張して・・・。
だからタクミくんのPKの記事を読んで
胸が痛くなりました。
でも乗り越えてきっともっと強くなりますよね
幸せな時間がまた訪れてよかったですね♡мёmё2014-10-15 16:53:51返信する
そーですよね。
個人競技と団体競技の違いはそういう所にもあるものなんですよね。
チームのみんなに対するプレッシャーや申し訳なさ…沢山あったと思います。これを乗り越えてこそ次があり強くなる…素晴らしい経験だったと思ってます。さっきも電話きましたー‼︎笑
本当に良かったです。
ありがとうございます♪
はるはる2014-10-15 17:11:06返信する
今週も、ハルママさんのレシピ作ります!
鶏胸と厚揚げの中華のやつ!
あと、質問なんですが、麻婆茄子と麻婆豆腐は同じ味ですか?
よろしくお願いします。
北海道雪みたいですね!heacoco2014-10-15 18:02:37返信する
あと、ご褒美にお風呂でアイス食べたり…(笑)これ、子供が今だに言うよ。
「お風呂で食べたアイスが凄く美味しかった」((´艸`*))
うちは、まだ一緒に寝てるから夜中にこっそり手を繋いでみたりね…(♪-∀-) えへ
今だけだなぁ~(笑)と思いながらこっそりしてます。
質問ですー明日陸上大会に行くのですが、6時10分集合なんです(T ^ T)
朝ごはん何時ごろに何を食べさせたらいいでしょうか?
ちなみに、競技は800mけんちゃん2014-10-15 19:10:07返信する
うわぁ~
今週の献立に組み込んでもらえるなんて嬉しいです♡
あたしの麻婆豆腐は水切りしないので、茄子にする場合は水の量を調整してみてください。
調味料はほぼ同じで大丈夫ですよ♡はるはる2014-10-15 19:22:58返信する
あははっ笑
アイスとかあるねー‼︎
うちはよく氷を食べるかも♡
6時10分集合だけど、競技開始時間からの逆算で食べた方がいいよ♪
朝早すぎてなかなか食べる時間もないでしょ。朝出がけにバナナとかを軽く食べ、おにぎりとかを持参した方がいいと思います(*^_^*)
はるはる2014-10-15 19:26:23返信する