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おはようございます(*´╰╯`๓)♬


今日も見にきて下さってありがとうございます




さぁ~て、今日はタクミはフットサルの試合…
ケイは練習試合です





朝はめちゃくちゃ早くって、ケイは6時半に…タクミは7時に家を出発でした
あたしゃ昨日は寝るの遅くってほとんど寝てない





そんな朝早い試合前の朝ごはんはね…
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鮭ちらし…定番





鮭は耐熱皿にのせてお酒少々をふり、ふんわりラップをしてレンチン



この方法で鮭に火を通すとふんわり仕上がります




酢飯に鮭と塩もみしたきゅうりを一緒に揉み込むだけ~


白ごまを振ってきゅうりを紫蘇に変えるのもすっごく美味しいです




めちゃくちゃ簡単でウチでは朝ごはんには定番なんですよ




そうそう…試合前にはご飯も白米に変えてます
食物繊維は試合前にはちょっと遠ざけてます…




何故ならお腹張ったら困るから…




まぁ~今回の試合は大きな試合ではないため緊張とかもないからあんまり関係ないといえは関係ないかと思いますが…




試合前は緊張などで消化も普段とは異なりますよね





食物繊維はもちろん普段の食生活ではとても大切な栄養素だけど、試合前にはお腹か張ったりすると試合に集中できませんよね




だから試合前だけはその部分は排除するようにしています





他にも試合前は生ものは避ける・食べ慣れたもの・脂質を抑える…を考慮した献立にしています






試合前の目的は栄養を摂る…ではなく、エネルギー貯蔵するが目的です








そして…
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煮込みうどん…昨日の残りの汁で





汁を飲むというよりうどんを食べてもらいたくって、昨日はあえて多めに汁を作り朝ごはんにうどんを入れて煮込んだだけ~





うどんは消化も早くすぐにエネルギーとして使われるので、試合時間を逆算して試合当日朝ごはんとして出すことも多いです






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今日の朝ごはんはこんな感じ

❤︎鮭ちらし
❤︎煮込みうどん
❤︎バナナ
❤︎キウイ
❤︎りんご






今朝は全く同じものを食べてってもらいました





今日は一試合目が9時15分スタートです

試合開始時間を逆算して朝ごはんは食べてってもらいますよ~




夕方遅くまで今日は何試合もこなすので(勝てば決勝戦を入れたら7試合あります)そこまで試合数をこなすという予想で補食も持たせてます






今日の補食は…

おにぎり・ジャムサンド・バナナ・オレンジジュース





それらをどのタイミングでどれくらいの量を食べられるように…って伝えました

食べないとそのあとの試合の合間に食べられないからもたないよって事も伝えてね




あたし達も観戦にきてま~す
…合間のブログ更新でした




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