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こんばんは


今日はケイの怪我の記事について…



みおすけさん、AKIさん。
怪我についてのアドバイス、ありがとうございます





怪我はね、試合中に相手とぶつかって転んだ時にふくらはぎの外側の側面を痛めたんです



で…まだ少し腫れてるんですが、毎日アイシングと寝る時と日中に湿布でのケアはやってたんです…




でも、入念なストレッチやマッサージも必要だということ…
そして正しく歩くことなど…
その意味も教えて下さり凄く参考になりましたっっ!




そこに関してはしっかりやるように…まぁマッサージはあたしが毎日してあげようと思いました!




ほんっとにありがとうございます





土曜日…そして来週の水曜日も公式戦を控えているため親子共々頑張るぞ







さて今日の晩ごはん。
今日はケイが試合3日前です。



作ったのはこれ…
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秋刀魚のピリ辛丼…よく作る秋刀魚のピリ辛炒めを丼にしました




秋刀魚料理では我が家の鉄板!
これ、普通に食べてもご飯が進むんだけどね…
今日はあえてどんぶりにしちゃいました




タレをちょっと多めにご飯にも染み込ませてます



タレだけでご飯も美味しく食べられるし、秋刀魚はビタミン・鉄分・カルシウムも豊富で栄養価も抜群



子供たちも(特にケイ)秋刀魚料理の中で一番好きなものなんです♪



これでしっかり炭水化物(ご飯)も食べて週末の試合日程挑むぞ!



秋刀魚のピリ辛炒め→★★★





そして…
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海老マカロニグラタン…こちらも定番です




グラタンはマカロニも一緒に入れてワンフライパンで出来ちゃいます♪

めちゃくちゃ簡単な我が家のグラタン



今日はね、海老・しめじ・玉ねぎ・ベーコン・ほうれん草・マカロニ…具だくさんなグラタンにしました



ケイの大好物



ほうれん草も入れて(入れたらあんまり喜ばないけどあえて入れた)鉄分補給だい

試合とかに関わらず、鉄分は意識して摂りたい栄養素だもんね



グラタンの作り方→★★★






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ニラともやしのナムル風…緑黄色野菜も摂りたい





半端に残してたニラともやしを使ってチャチャっと簡単に


ニラ・もやし・ツナ・カニカマを使って…味付けはね、麺つゆ・鶏ガラ・ごま油だけで味付けしました~


大量に作ってたら半分はあたしの胃袋に消えてたな、これ…







そして…今日の汁物は…
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豚汁…ちょーーー具たっぷり



どうしてもやっぱり豚肉を入れたくって今日は豚汁にしちゃいました



具をたっぷりにしてみたよ





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今日の晩ごはんはこんな感じ

❤︎秋刀魚のピリ辛丼
❤︎ニラともやしのナムル風
❤︎海老マカロニグラタン
❤︎豚汁



3日前だからあちこちに炭水化物をしっかり摂れるようにしてますよ




さて…
タクミも明後日から大切なトレセンの遠征を控えてます





二人とも…
後悔せずにやり切ってこい!




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