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こんにちは




さて今日からタクミは3日間、道トレキャンプに参加します






あんたは凄いんだから自身もってやっといで!




なんてそんな言葉をかけました♡
頑張ってるから頑張ってね!とは言わなかった






そんな(どんな?笑)今日の朝ごはん
今日はね…
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ほうれん草としらすご飯…栄養満点♡♡♡




ほうれん草からの鉄分や、しらすからのカルシウム…
これは成長期・アスリートにもとってもとっても大切な栄養素



子供アスリートはそれでなくても運動で失われやすい鉄分とカルシウムは、運動してない子よりはるかに多くの量を必要とします



できるだけできるだけ、日々の食事の中で補いたいものですね





今日はほうれん草に、ごま油・鶏ガラ・醤油で軽く味付けしたものをご飯にのせて…


しらすもたっぷりのっけて…


卵は甘めの味付けで炒り卵を作ってのっけました~




先日作った、ひじきと小松菜ご飯バージョンみたいな感じだわ





卵は動物性たんぱく質だから一緒に組み合わせる事で鉄分の吸収もアップします


こんな簡単なものでも(特別手はこんでない)手軽に栄養補給ができるご飯も朝ごはんなんかにはいいかもしれませんね





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今日の朝ごはんはこんな感じです

❤︎ほうれん草としらすご飯
❤︎ジャーマンポテト
❤︎生ハムサラダ(レタス・水菜・パプリカ・チーズ・トマト・カイワレ)
❤︎お味噌汁(じゃがいも・ねぎ)
❤︎りんご&バナナ





昨日、タクミのマッサージをしてた(最近毎日やってます)


そしたらケイがやってきて…




俺がやってやるか?



ってさ、タクミの足をマッサージしてくれたんです




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ケイ
ここだよ、ここ!
痛いのは疲労が溜まってっからなんだよ



なるほど。そーなのか…
さすが高校サッカーでいろいろなるほど事を学んできてるな







足が軽くなるストレッチやってやっか?




ってさ






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タクミ
いたーーーーっっ
いてっいてーーーっっ!




ケイ
大丈夫だって!
ちょっと我慢しろ!




ケイ
ちょっと立って脚を回してみ~~





ってさ軽く脚を回すタクミ







ほんとだ!
軽くなってる!




ケイ
だべ?
これ、◯◯のすっげ~有名な人から教えてもらったやっかなんだよ!





良かったね、タクミ






で…あたしはそのあとケイの足をしっかりとマッサージしましたん



やっぱりね、怪我をかばってるから太ももがパンパンにはってます


アイシングもして明日の本番まで少しでもコンディションあげておかないと







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