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こんにちは


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今日の朝ごはん。
今日は残りものを使って…
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ミートオムレツ…そそ、こないだの残りのミートソース



これで全部使いきりました~






ミートソースって多めに作ってもいろいろと使えるから便利ですよね



ウチのミートソースはね、野菜もたっぷり入ってますよぉ~



玉ねぎ・人参・ピーマン・えのき…ごっそり入れてます





トマト缶をベースにケチャップやソースなどなど調味料を合わせていつも作ってます



ほんっと…美味しい





今日は残りのミートソースをオムレツの具にしましたん



朝からボリュームたっぷり…
でもって栄養満点ですな






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今日の朝ごはん

❤︎ミートオムレツ
❤︎ブロッコリー
❤︎ウインナーとアスパラのハーブ炒め
❤︎お味噌汁(大根・油揚げ)
❤︎フルーツヨーグルト(バナナ・キウイ)



ちなみにヨーグルトはいつも無糖ヨーグルトを使用してますよん( ´艸`)








補食ね…
うんうん、時間的なこととかその内容とかやっぱり悩みますよね



ちなみにケイはね、おにぎり持参ってのがサッカー部の決まり?みたいになってるらしいので(…っていってました)毎日お弁当の他におにぎりを持参してます



あっケイのお弁当は基本的には毎日作ってますよぉ~(たまーーーに学食にしてもらってます)


以前はブログにもアップしてましたが、最近はしてないね



残りものや夜ご飯を作る過程でお弁当用のおかずを別に作ったりしてます


冷凍食品は念のため一種類くらい常備してますが、ほとんど使ってません


けど、最近手抜き弁当になってるかも





タクミは練習の時は、学校から帰って準備してすぐに練習に行くので補食は持参です



ケイのお弁当からタクミ用にお弁当作ることもありますが、基本的にはおにぎりや具だくさんスープだったり(練習前後用に…)



朝はお弁当に朝ごはん作りで精一杯なんで補食は楽してます




ちなみに今日はね、チャーハンと焼きそば(両方とも野菜やお肉を入れて具だくさんで…)を持たせました




毎日の食事プラス補食となればやっぱり大変
とにかく、炭水化物(ご飯やパン)をメインにたんぱく質…たまに果物なんかも持たせたりしてます





パンなら調理パンにして菓子パン(デニッシュ系など)は避けた方がベターだと思います


おにぎりも唐揚げとか入ってるものよりもシンプルなものが一番良いと思います
五目おにぎりなんかもいいですね




納豆巻きやお稲荷さん、肉まん・あんパンにバナナ…


そしてオレンジジュース・豆乳・野菜ジュースなどを添えたりすると良いですね



パパッと思いつくのは普通なものばかりですが、毎日の朝ごはんなんかにのせてるものもぜひ参考にもしてみてください

補食にこういうのいいなぁ~って思うものもあったらするんですよね






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