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おはようございます



昨日は銭湯行って帰ってきたら全員ストレッチ開始



それからあたしゃ、全員のマッサージをしましたん




最後にゃ~ケイのマッサージ
終わった時には手が痛いし





さて今日は全員朝から早くにサッカーです7時半に出発です




今日の朝ごはんはね。
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鮭としらすの和風チャーハン…カルシウムもしっかり摂ろう





鮭のビタミンはアスリートには大切な栄養素。
今日はたっぷりのしらすと一緒にチャーハンにしました

冷凍ごはんもいっぱいあったから使いきれて助かった







鉄分も大切だけど、子供アスリートにはカルシウムも必須栄養素だからね



いや、たんぱく質もビタミン類もめっちゃ必要。
運動してない子より多く必要。





やっぱりバランスよく何でも食べさせなきゃいかん…






そう考えると本当疲れるよね、ぶっちゃけ




でもあまり神経質になりすぎず出来る範囲でやってこ~と思ってます。





だって…さ





継続は力なり…あはは





カルシウムはビタミンCと合わせると吸収アップ
ビタミンCって本当、大切。




フルーツヨーグルトにキウイを入れて、ビタミンCを摂取です





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お酒少々振ってレンチンした鮭の小骨とってほぐして~

炒り卵を作って下ごしらえ完了




ごま油でご飯・鮭・しらすを入れて炒めて、昆布だし・軽く塩コショウ・醤油で味付けです



最後に炒り卵と小葱もたっぷり入れたよ





全員、美味しいってお代わり続出

昨日もめちゃめちゃ一杯食べたのにね






スープカレーもチャーハンも美味しかったって言ってもらえて良かった~





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今日の朝ごはん

❤︎鮭としらすの和風チャーハン
❤︎トマト&きゅうり
❤︎キャベツとしめじのスープ
❤︎フルーツヨーグルト(バナナ・みかん缶・キウイ)





今日はあたしは美容室です
やっとこ予約とれたし…




ちょっとイメチェンしてこようかと今からワクワク







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