《このブログについて》
このブログは、子供たちのアスリート食事と
日々のやりとりを主に投稿してます。
その為、その他プライベートなことなどは
出来るだけ控えるようにしています。
ご理解頂けますと幸いですm(_ _ )m

皆さまからの応援一票よろしくお願いします


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来てくださってありがとうございますっっ

腰もすっかり良くなりました♪
お気遣いありがとうございます~




今日はね、身長と体重を計りに学校に行くケイ…それが終わったら練習だってさ~
人数も多い学校なんで時間もかかるから一日?かかるらしい



今朝は異様な雰囲気だった我が家…
二人してさ、茶の間&食卓で勉強???一生懸命やってます
タクミは宿題を…ケイは…サッカーノート書いてるっっ!!!
って勉強なんぞケイはしないか( ̄∇ ̄+)

でも二人して真剣に無言でやってる姿が異様な雰囲気をかもし出してました(多分、ケイも一緒になってやってたからかもしれない←普段見ることないんで)



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今朝はおにぎりをメインにワンプレートにしました~

大きなお皿にちょこちょこっと全部盛り付けたけど、なんか詰まってる感じがする





今日のおにぎりは…
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しらす葱おかかおにぎり

ねぎをみじん切りにしたものと、しらすとかつぶしと醤油をちょろ~っといれて、ご飯をいれて混ぜるだけ~

めちゃ旨ですよ、これ♡




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こないだ買った塩鮭はものすごーーーくしょっぱくてビックリしました
飛び上がるほどにしょっぱい…

普段、生鮭も何もつけないで食べちゃうあたしからしたら無理!!!ってくらいしょっぱかったんです

だからちっちゃくほぐして白ごまいれておにぎり用に…
決して中の具としては使えない…しょっぱすぎて(><;)




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❤︎二種のおにぎり
❤︎茄子のごま味噌炒め
❤︎アスパラ&トマト
❤︎ウインナー
❤︎ひじきの煮物
❤︎お味噌汁(高野豆腐・布海苔・ねぎ)
❤︎ゴールドキウイ



補食同様、朝練がある場合
必ず体の中にエネルギーをしっかりとりいれてあげないと体は悲鳴をあげてしまってるんです
前にも書いたことはあるけれど、朝おきたら体のタンクはゼロです

何も食べずに運動すると、筋肉をエネルギーとして使われてしまってるってワケ…



お昼ごはんを12時半頃に食べて、そのあと休み時間なんかに外で遊んだり、午後の授業は体育があって外で思いっきり走ったり…

学校から走って帰って何も食べずに練習へいく
帰宅後19時頃に夜ごはん


練習をこなすだけのエネルギーはすでに減っている状態でトレーニングを行うことになります
ってことは、練習中に体の中のガソリンタンクはゼロになり途中から筋肉を壊してしまってるということです


そんなのもったいないことだよね
あぁぁぁぁぁぁ~もったいないもったいない



学校から帰ってから練習がある場合の補食の量などは調整してね♪
すぐに練習って場合なんかは、すぐにエネルギーとなるものがいいですね



ちなみにタクミが小3頃までのチームの頃、バスで帰ってきてましたが小さめのおにぎりを練習後に食べるように持たせてました(もちろん帰宅後は普通に食べてました)
練習後、理想は30分以内(ゴールデンタイム)に補食を食べることは、疲労回復にも関わるし、トレーニング効果をプラスにするかマイナスにするかも関係するんです



練習前後の補食がどれだけ大切か…普段の食事同様、大切にしていかなければならないものだと思います






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