はるはるの子供アスリート 栄養満点ご飯



こんにちは!
週明け月曜日、来てくださってありがとうございますーーーっっ



一週間、一日がとにかく早い。
なんだろ、この早さ。
なにもやってないのに時間だけがどんどん過ぎてく…
こうして子供たちはどんどん大きくなり、自分たちも歳をとってゆくのね





さー、一週間の始まり朝ごはん♪


今が旬のぶり…子供たちは、塩焼きにしてレモンを絞って食べるのが一番好きです^^









おくらにかつ節、すりごま、桜エビを合わせた和えものをー

麺つゆベースにごま油は香りづけ程度に入れて味付けです
かつ節など入ってるから調味料はほんの少しで十分!









おかずをちょこちょこづつ、ワンプレートに盛り付けたよ

我ながら今日は綺麗に盛り付けられたな(*≧∀≦*)









❤︎ぶり塩焼き
❤︎じゃがいも丸ごとチーズ焼き
❤︎おくらの桜エビ和え
❤︎卵焼き
❤︎めかぶしらす納豆
❤︎お味噌汁←昨日の残り
❤︎ごはん
❤︎フルーツヨーグルト(バナナ、キウイ)


主食、主菜、副菜、汁物からまごわやさしい…で、乳製品や果物を含む、バランスの良い献立です^^

アスリートの基本的な食事は、このバランスの良い献立です



これが最も大切で、体つくりの基本となり、そこにほんの少し食べるタイミングやその時々の練習に応じて内容を変える

もちろん性別や年齢、種目にも応じて変わります


でも、基本はバランスの良い献立なのです。




栄養素が不足しないよう工夫しながら、強くてたくましい体つくりのため、日々の体調を整えるよう食事を配慮したいものですね







最後までお読みくださりありがとうございます

良かったら下のボタンを1クリックで
応援よろしくお願いします^ ^


レシピブログのランキングに参加しています♪


にほんブログ村


Instagram
【haruharu Instagram】  


お友達追加のバナーをポチッと押して、
更新通知を受けとってくださるととっても嬉しいです♡



無断で画像の転載はお断りしています 
ご理解のほどよろしくお願いします







こんばんは!
朝は風があったものの、気温もあがり凄く良い天気になりましたね!

15時から練習だったタクミは、ちょうど良い時間帯だったんじゃないかな…




腹減ったーーー!
と、18時半ころ帰ってきて、グットタイミングで晩ごはん♪




今日は豚ロースの味噌漬け。

昨晩から漬けておいたよ〜
なまら旨い!って、あっという間にペロッと食べてた

タクミはかなり大きめ1枚だったけど喜んで食べてくれたから良かった^^


焦げやすい味噌漬けは弱火でじっくり蓋をしながら焼くのがポイント
そうすれば焦げずに柔らかく仕上がるんだ〜









トマトときゅうりのごま酢あえ
生ハムも一緒にいれました♪

ただ混ぜるだけだから簡単!










煎り豆腐。

豆腐といんげん、人参を炒めて卵でとじました♪









練習後、タクミの晩ごはん。


❤︎豚ロースの味噌漬け
❤︎トマトときゅうりのごま酢あえ
❤︎ほうれん草ともやし炒め
❤︎煎り豆腐
❤︎しらす納豆
❤︎お味噌汁(えのき、わかめ、油揚げ、あおさ海苔)
❤︎ごはん


完食ですよ^^
食後はオレンジも食べてもらったー





さ。
今週末は久しぶりに大きなお仕事があります
それに向けて準備をしてるとこ。

そして近々、お知らせもあります^^
やっと、ご報告ができます


緊張する………や。






ではでは
今日もありがとう〜
いつもありがと。
またね!



最後までお読みくださりありがとうございます

良かったら下のボタンを1クリックで
応援よろしくお願いします^ ^


レシピブログのランキングに参加しています♪


にほんブログ村


Instagram
【haruharu Instagram】  


お友達追加のバナーをポチッと押して、
更新通知を受けとってくださるととっても嬉しいです♡



無断で画像の転載はお断りしています 
ご理解のほどよろしくお願いします



↑このページのトップヘ