はるはるの子供アスリート 栄養満点ご飯



こんばんは!
昨日あたりからケイが少し体調崩してます
咳や鼻水、熱などがあるわけではないんだけど喉が痛いらしい…
けど、今日はサッカーのバイト。
何とかバイトには行きました


タクミは今日、練習はオフなんだけど、来月の中間テストに向けて塾にいって自習してくるってさ。
テスト範囲が広いから、早めにテスト勉強を開始だそう。
塾行く前に、ちゃんと食べて行きなよ!
補食。食事回数増やしてエネルギー量はしっかりキープしておくれ。




さてー今日の晩ごはん。
今日はね。

蓮根つくね。

レンコンといんげん入りのつくね生地を油揚げで巻いたよ
そしてタレの調味料はたったの二つ!
ポン酢とみりんだけ〜

油揚げにタレがしみてジュワッ
レンコンの食感もいい感じ!



お弁当にもオススメですよ
ぜひ作ってみてください^^






蓮根つくねの揚げみりポン
【作り方】2〜3人分

・鶏ひき肉…200グラム
・レンコン…100グラム
・いんげん…3本
・油揚げ…2枚

◯ポン酢…大3
◯みりん…大1.5

✳︎片栗粉…大1
✳︎おろし生姜…小1
✳︎おろしにんにく…小1
✳︎塩こしょう…適量

★ごま油…適量


1、レンコン、いんげんはみじん切りにし、ボールにひき肉と✳︎をいれて混ぜ合わせる。

2、油揚げを切り開いて、1のタレの半量を隅々まで敷きつめる。同様にもう一つ作る。

3、フライパンにごま油を熱し、2をいれ蓋をして弱火で焼く。途中何度かひっくり返して10分ほど焼く。

4、◯を加えて、コロコロ転がしながらタレを絡める。

5、取り出して食べやすい大きさにきり、お皿に盛る。残りのタレをかける。






焼き時間は目安です。
蓋をして蒸し焼きにし、じっくり中まで火を通してね。








タクミの晩ごはん。

❤︎蓮根つくねの揚げみりポン
❤︎ポテトサラダ
❤︎こあえ
❤︎かつおのお刺身
❤︎汁物(ほうれん草、大根、人参、玉ねぎ)
❤︎玄米いり三十穀米
❤︎プルーン

ケイはね、あんまり食欲ないってことだったからうどんにしたよ
鶏肉や野菜もいれた煮込みうどん。
その汁を分けました〜




さ、お風呂に入ってしっかり温まろう。
寒いからね、温めないとね。
ケイも酷くならなきゃいいな。

ではでは、今日もありがとう〜
またね!









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こんにちはっ!
来てくださってありがとうございますーーーっっ



昨日、朝から一日中くしゃみ鼻水酷くて、寝る瞬間まで鼻かんでて。
風邪じゃない!と思っていたけど、いよいよ風邪の症状だべか…と、気をつけなきゃーなんて思い始めてました。

なのに。今朝になったら、全く昨日のような症状がなく…
あれはなんだったんだろぅ。
とりあえず、風邪じゃなくてよかったーーーっっ






一週間のはじまり、今日も一日元気に過ごすためにしっかり朝ごはん食べてー♪

時鮭。
小分けにして冷凍していたもの♪








多めに作っておいた、きんぴらごぼうに白菜とツナのごまわかめも添えてー









納豆。
これ、必ず冷蔵庫にいれてるよ
常備しているものの一つです^^









タクミの朝ごはん。

❤︎時鮭
❤︎かぼちゃのチーズ焼き
❤︎きんぴらごぼう
❤︎白菜とツナのごまわかめ
❤︎生卵
❤︎しらすオクラ納豆
❤︎布海苔とねぎのお味噌汁
❤︎玄米いり三十穀米
❤︎ヨーグルト
❤︎柿、梨、キウイフルーツ



寒くなってきて気温の差も激しいですね
風邪が流行ってきてるのかな
ほんと、体調には気をつけたいとこ。

しっかり食べて、きちんと寝る。
ここが基本だ。と常に自分にも言い聞かせているよ。

皆さんも体調管理、しっかりと!
風邪にも負けない逞しい体をー
私も逞しいよんꉂ(˃̤▿˂̤*ૢ)'`,、






タクミ。
おれ、来年のシーズンにはもっと体を大きくして強くなりたい!
ってさ。
背を伸ばして体を強くする。
トレーニングと食事のどっちも大切だ!


来シーズンに向けて、タクミの目標と私の目標が一致です
俄然、やる気満々な私なのでしたー♪









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